针对18款常用APP（含社交、娱乐、购物等高频应用），本攻略详解夜间禁用入口位置，支持一键开启睡眠模式，通过限制夜间使用时长、屏蔽推送通知等功能，帮助用户减少熬夜依赖，改善睡眠质量，操作简单直观，无需复杂设置，轻松养成健康作息，告别睡前刷手机的习惯，让夜晚回归宁静。
在数字时代，手机APP已成为生活的一部分，但夜间过度使用APP不仅会打乱作息，还可能影响视力、睡眠质量甚至第二天的精神状态，无论是家长想限制孩子熬夜玩手机，还是想自我控制“睡前刷手机”的冲动，掌握常用APP的夜间禁用入口至关重要，本文整理了18款高频使用APP的禁用设置方法（涵盖iOS和安卓系统），帮你一键开启“睡眠模式”，让手机成为生活的助手，而非熬夜的“帮凶”。
社交娱乐类：告别“深夜刷屏”
微信
iOS端：打开微信 →【我】→【设置】→【屏幕使用时间】→【内容和隐私访问限制】→【App限额】→ 选择【微信】→ 设定每日限额（如22:00-7:00禁用，勾选“停用App”）。
安卓端：手机设置 →【数字健康】→【应用计时】→ 选择【微信】→【添加睡眠时间】→ 设置禁用时段（如22:00后自动锁定微信功能）。
抖音
iOS端：打开抖音 →【我】→【三】→【设置】→【时间管理】→【添加睡眠时间】→ 选择时段（如23:00-7:00），勾选“睡眠期间停用抖音”。
安卓端：抖音设置 →【时间管理】→【睡眠模式】→ 自定义禁用时段，或开启“睡前自动关闭”（需配合手机系统睡眠时间）。
快手
iOS端：快手 →【我】→【设置】→【青少年模式】→【时间管理】→ 设置“睡眠时段”（如22:00-7:00禁止使用）。
安卓端：快手设置 →【通用设置】→【时间管理】→【睡眠保护】→ 添加禁用时段，开启后夜间无法打开快手。
小红书
iOS端：小红书 →【我】→【右下角三横杠】→【设置】→【时间管理】→【睡眠模式】→ 选择时段（如22:30-6:30），勾选“夜间锁定”。
安卓端：小红书设置 →【偏好设置】→【时间管理】→【自定义时段】→ 设置禁用时间，开启后夜间仅保留基础功能。
iOS端：QQ →【设置】→【隐私】→【屏幕使用时间】→【App限额】→ 选择【QQ】→ 设定22:00-7:00禁用。
安卓端：手机设置 →【数字健康】→【应用计时】→ QQ →【睡眠时间】→ 设置禁用时段，夜间自动锁死QQ聊天功能。
短视频/长视频类：拒绝“熬夜追剧”
B站（哔哩哔哩）
iOS端：B站 →【我的】→【设置】→【时间管理】→【睡眠模式】→ 添加时段（如23:00-7:00），勾选“睡眠期间无法打开B站”。
安卓端：B站设置 →【青少年模式】→【时间管理】→【自定义时段】→ 设置禁用时间，夜间仅允许观看“学习类”内容（需提前设置）。
爱奇艺
iOS端：爱奇艺 →【我的】→【设置】→【青少年模式】→【时间管理】→ 设置“睡眠时段”（如22:30-6:30禁止播放视频）。
安卓端：爱奇艺设置 →【通用设置】→【睡眠时间】→ 开启“夜间自动关闭”，或自定义时段锁定播放功能。
腾讯视频
iOS端：腾讯视频 →【我的】→【设置】→【时间管理】→【睡眠模式】→ 选择时段（如23:00-8:00），勾选“夜间无法播放”。
安卓端：腾讯视频设置 →【偏好设置】→【睡眠时间】→ 设置禁用时段，夜间自动暂停当前播放并锁定。
优酷
iOS端：优酷 →【我的】→【设置】→【青少年模式】→【时间管理】→ 添加睡眠时段（如22:00-7:00禁用）。
安卓端：优酷设置 →【通用】→【睡眠保护】→ 开启“夜间锁定”，自定义时段后无法打开APP。
游戏类：防止“深夜上头”
王者荣耀
iOS端：游戏内 →【设置】→【健康系统】→【时间管理】→ 设置“睡眠时段”（如22:00-7:00禁止登录）。
安卓端：手机设置 →【数字健康】→【游戏管理】→ 选择【王者荣耀】→【睡眠时间】→ 设置禁用时段，夜间无法启动游戏。
